[...] kazda partia 2xtyg ale uznalem ze przy redukcji HST bedzie lepszy i z racj tego ze zajmuje 3 dni zostanie mi wiecej czasu na trening (areobowy albo Hiit )Ale raczej to 2 o ile warunki pozwola bo biegam na dworze:)Moj poprzedni cykl wygladal nastepujaco: MikroCykl 15 : Przysiad 2x15 Martwy Ciag 2x15 Wyciskanie 2x15 Wioslowanie 2x15 [...]
cześć wam proszę o ocene diety niewiem ile tu jest kcal ww ani nic ale tak jem dziennie 1posilek 6.00 100g platki owsiane 3 jajka 400 ml mleka (zapijam te platki owsiane , robie tak ze je wsypuje do buzi i popijam mlekiem dlatego tyle mleka wypijam) 20 ml oliwy 2 banany 2posilek 11.00 przed tym posilkiem ok godz 9.00 bd pil porcje mutant [...]
Witam Lecę długi cykl tj.: 1-14 tren ace+prop+t3 15-16 prop 17-24 cypio+npp 25-37 tren ace+prop+t3 38-39 prop Obecnie będę wchodził na 25 tydzień tren+prop. Jakie dawki tygodniowe polecacie tzn. ile trenu ile propa przy redukcji?
Witam Najwyzsza pora cos z soba zrobic ale, wlasnie zawsze jakies ale;/ Od wrzesnia zgubilem juz 12kg z 110 spadlo do 98 bez zadnych specialnych diet, oprocz zarcia po 18. Moj wzrost 196cm z aktualna waga 98kg. Od poltora roku cwicze kick boxing w dni: Poniedzialek Sroda Czwartek sa rowniez mozliwosc trenowania w wtorek i piatek ale nie wiem czy [...]
Witam....mam wielkie pytanko....czy slyszal ktos moze o "Hardcore Pak" dostalem ta odzywke z Usa ale nie mam pojecia jak to sie stosuje czy to sie ztosuje przy redukcji czy przy masowaniu...ile razy dziennie...w srodku sa woreczki z pigulkami jeden woreczek przezroczysty a drugi zolty....z gory wielkie dzieki za powazne odpowiedzi...pozdrawiam...
Witam Jestem wlasnie na cyklu meta 1-6 30mg ed prop 1-8 100mg e2d Metke mam z cybera, tabletki 15mg, i dzielac je na polowki zostana mi 32 tabletki 7,5mg po skonczeniu cyklu. Zauwazylem ze wiele osob z tego forum uzywa metki w bardzo malej dawce przy redukcji jako antykatabolika. Czy po skonczeniu propa mialoby sens przeciagniecie o kolejne 30 [...]
Pytanie Ile g wegli na kg powinienem jesc przy redukcji i czy powinienem je spozywac zaraz po treningu??
Witam. Na połowę września planowałem cykl 1-7 prop 1-6 npp 2-8 wins Ale niedawno wyczułem guzka pod lewym sutkiem. 3 lata juz nic nie biorę i raczej wcześniej bym go wyczuł, więc chyba to nie jest guzek z czasów SAA. Nawet wtedy nie miałem objawów gino. Dzisiaj byłem u chirurga i dostalem Tamoxa na 30 dni i badanie USG. Za miesiąc mam następną [...]
Cześć Chcę zrobić lekką redukcję. Mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 1.7m. Jakiś tam staż treningowy jest, ciężko powiedzieć ile, ale było i bieganie, pływanie, fbw, splity, crossy, generalnie mam doświadczenie, jednak chciałem podejść teraz trochę inaczej. W przeszłości zdarzało mi się liczyć kcale, ale standardowa dieta, makro na poziomie x,y,z [...]
[...] x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek Wyszlo mi 1780 i to pomnozylem przez wspolczynnik aktywnosci czyli 1780 x 1,6 i wyszlo 2848. Dobrze to obliczylem? Takie jest moje zapotrzebowanie od ktorego mam odjac kalorie? Drugie pytanie to ile ma przypadac wegli i tluszczy na kg ciala przy redukcji? bo jesli chodzi o bialko to wiem ze 2-3g/kg
Redukcja Nowy Rok Nowa Ja :)
[...] wystarczy dać 2g białka 1g węgli oraz 1g tłuszczy? Mam do zredukowania 30kg fatu i chcę odjąć 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego + dodac w dni treningowe tyle kcal ile spale. Wiek: 28 Wzrost: 178 cm Waga: 107 kg (podczas pandemii niestety znowu wrocilam do wagi ktora mialam przez brak ruchu) Suplementacja: bcaa popijac bede w czasie [...]
[...] przy wzroście 191cm. Postanowiłem zrobić dietę na redukcje do 87kg zanim przystąpię do budowy masy mięśniowej. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2900kcal. Teraz pytanie ile % powinno być białka, węglowodanów oraz tłuszczy? Kalkulator pokazuje: Białko: 15% Węglowodany: 55% Tłuszcze: 30% Czy to jest okej przy redukcji? Nie chciał bym zbytnio [...]
1. Ile miesięcy potrzeba zbicie 20% bf (oponki) do ~13% u ekto/mezo 2. Czy są jakieś sposoby na odczucie deficytu jak i nadmiaru kalorii ?ponoc na deficycie czuje się ciągle suchość w ustach. 3. Przy redukcji najlepiej jest uciąć drastycznie węgle zwiększając tłuszcze i bialko? 4. Czy da się jakoś zbić tkanke tłuszczową prawie nie tracąc przy tym [...]
WitamChciałbym zacząć odchudzanie, bo troche mi sie przez ostatnie lata tłuszczu zebrało, szczególnie zależy mi na straceniu cm w pasie A więc moje pytania: 1. Przy redukcji robić trening na mase + aeroby po teningu czy lepiej typowy trening na rzeźbe + aeroby po treningu? 2. Ile razy tygodniowo tak ćwiczyć? 3. Czy białoko WPC 80 ostrovia bedzie [...]
Witam Was po długiej przerwie niestety :( Otóż tydzień temu obudziłam się z potwornymi zawrotami głowy i z wyżej wspomnianą dolegliwością... Byłam w szpitalu 3 razu lekarze mnie oglądali, ręcę rozkładali, ze jak osoba młoda , nie paląca może mieć uszkodzony nerw. Pobrali krew by wykluczyć inne choroby i sprawdzić czy nerki pracują ok bo kombinują [...]
[...] powinnam przyjąć przy ustalaniu zapotrzebowania na białka, węglowodany i tłuszcze? 3. Z powodu leczenia się na serce zabroniono mi stosowania spalaczy natomiast polecono mi L-karnityne600 z Activlab ile powinnam jej przyjmować by był w miarę fajny efekt? Biorąc pod uwagę, że leczę się na serce (bardzo wysoki puls w stanie spoczynku i arytmia)
[...] kcal czyli 2200 kcal dniówka przy redukcji czyli 0,5kg tygodniowo. I teraz jeśli chodzi o makroskładniki to 150G B i teraz za bardzo nie wiem jak przyciąć W i T. I w razie braku efektów wizualnych o ile skracać kcal. 16 lat męższczyzna 72kg 174cm 5-6 dni aktywności fizycznej w tygodniu . 16,5%BF Zmieniony przez - CeZiX w dniu 2020-04-18 19:55:58
[...] siadly plecy klata i barki dlatego chcialbym to zmienic. W związku z tym czy moge przy redukcji brać odżywke białkową np: Vpc protein plus? 3x aeroby 3x silka. Jezeli tak to ile razy dziennie kiedy i czy musialbym jakos strasznie ograniczyc węgle, ktore i tak są bardzo ogarniczone. Z góry dzieki za odp. [...]
Ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:120 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:119 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo [...]
[...] się problem ponieważ mam do dyspozycji tylko hantle(jeszcze przez jakiś czas nie będzie dostępu na siłke). Prosiłbym o jakieś porady jak ułożyć taki plan tylko z hantlami, ile serii na dana partie mięśni, ile powtórzeń przy redukcji i czy stały ciężar, jeżeli uzyskam odpowiedzi na te pytania to postaram sie ułożyć jakiś plan i wkleje go do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
